Kosttilskud – vælg efter behov og indhold
Start med mad, restitution og træning. Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost og er ikke nødvendige for alle, der træner.
Hvad er forskellen på produkterne?
Proteinpulver kan supplere protein fra maden. Gainer indeholder normalt protein samt flere kulhydrater og mere energi. EAA indeholder essentielle aminosyrer, mens BCAA består af tre af dem. Tilstrækkeligt protein i kosten mindsker ofte behovet for separate aminosyretilskud.
Kreatin har et andet formål: EU's godkendte anprisning handler om forbedret præstation ved gentagne, kortvarige og højintensive kraftanstrengelser hos voksne ved 3 gram kreatin dagligt. Se kreatinguiden for detaljer.
Vælg vitaminer, mineraler og omega-3 efter kost og behov. Måltidserstatning er ikke det samme som proteinpulver. Lange eller svedige træningspas kræver også en plan for væske og eventuel salterstatning.
PWO og koffein
Medregn koffein fra alle kilder, også kaffe og energidrikke. EFSA's referenceniveauer på 200 mg ad gangen og 400 mg dagligt gælder raske voksne; de er ikke doseringsmål eller garantier for individuel tolerance. Graviditet, sygdom, medicin og søvnproblemer kræver andre hensyn.
Sammenlign før køb
Læs dagsdosis, ingredienser, allergener og antal portioner. Læg overlappende stoffer sammen, før du kombinerer produkter. Følg etiketten. Børn, gravide, ammende og personer med sygdom eller medicinbehandling bør få individuel sundhedsfaglig rådgivning.
Er et testet tilskud dopingsikkert?
Ingen test giver fuld garanti. Tilskud kan være forurenede eller fejlmærkede, og udøveren har objektivt ansvar. Antidoping Sverige fraråder tilskud undtagen på medicinsk grundlag. Søg råd hos en kvalificeret sportsdiætist eller læge.